Привычный уклад жизни нарушился. Мы не ходим на работу, в фитнес-центры, не забегаем поболтать к подруге или попить пиво к другу. Наши дети не ходят в школу и студии, не гуляют на улице и, в отличие от каникулярного времени, не гостят у бабушек, не отдыхают в лагере. Мы все “сидим дома”, а некоторые ещё и учатся работать дома.
Опыта жизни в подобных условиях практически ни у одного из нас никогда не было, поэтому режим самоизоляции стал для многих семей стрессом.
“Не дай вам Бог жить в эпоху перемен!” — сказал китайский мыслитель Конфуций. Рада была узнать, что у этой фразы есть продолжение: “…Если вы не сможете воспользоваться преимуществами этих перемен!”
Опираясь на данные статистики (которая указывает на рост числа разводов после новогодних праздничных каникул), социологи предрекают и увеличение разводов в период пандемии.
Думаю, что причины, приводящие к напряжению и конфликтам в семьях в ситуации новогодних каникул и режиме “сидим дома”, различны, но результат может быть такой же нерадостный. Приведенная выше фраза Конфуция даёт не только надежду на удачный выход, но и подсказывает решение — находите преимущества и используйте их!
Существуют и психологические факторы, которые в эпоху перемен могут оказать позитивное влияние на семью: тесное общение с домочадцами, ощущение общей внешней угрозы — работают на сплочение семьи, укрепление эмоциональных связей внутри неё.
Хочется, чтобы жизнь большинства семей стала развиваться по благополучному сценарию. Каждый из вас может помочь своей семье. Мы, психологи, тоже готовы вам оказать поддержку.
Вот несколько общих советов:
1. Примите, как факт то обстоятельство, что будет трудно.
Трудно будет до тех пор, пока вы и другие члены семьи не выработаете новый порядок (устой/привычку) жизни. Ускорить этот процесс и сделать его менее болезненным поможет обсуждение сложных моментов.
2. Обсуждайте.
Рекомендация обсуждать возникающие проблемы — стара как мир, но именно она остается важным инструментом сохранения гармонии в любых отношениях. Обсуждение, как метод, не работает в тех семьях, где оно сводится к декларации своих желаний и требований. Обсуждение предполагает выяснения чувств, потребностей, желаний другой стороны, а не только заявлений о своих чувствах и требованиях. Выслушав и поняв другого, сказав о своём, перейдите к предложению вариантов решения проблемы. Нормально, что далеко не все предложения другой стороны вам понравятся. Думаю, и вам будет непросто найти решение, которое будет удовлетворять не только вас, но вашего партнера. Дайте себе и ему время поразмышлять и решение обязательно будет найдено.
Я решила не давать рекомендации из серии “закройтесь на час в ванне”, “составьте график пользования компьютером”, “поделите по-новому домашние обязанности” и т.п. Думаю, такие решения слишком индивидуальны. Обсуждение поможет вам прийти к решениям, которые будут лучше тех, которые вам предложит посторонний человек.
Все мы разные. Одни из нас будут чувствовать избыток в общении и мечтать уединиться. Другие будут испытывать дефицит общения из-за того, что любимый вроде как дома, но все время недоступен для общения. Например, он пропадает в интернете, может быть даже по очень уважительной причине.
3. Проводите и внутреннюю работу
Здорово, если каждый взрослый член семьи проведет и внутреннюю работу:
- осознает свои негативные чувства;
- определит факторы, которые их запускают;
- поймет причину своей негативной реакции.
Хочу обратить ваше внимание, что “запускающий фактор” и “причина” часто не идентичны друг другу. “Запускающим фактором” вполне могут быть действия другого человека. Например, беготня сынишки, не помытая супругом (супругой) тарелка и т.п. Причину негативной эмоции стоит поискать в самом себе. Почему я так реагирую, какая моя потребность не удовлетворяется: Я устал (а)? Мне не хватает общества? Мне скучно? Я хочу тишины? Я чувствую себя домработницей?
- Подумайте о том, как вы можете позаботиться о себе в новых условиях. Вполне возможно, что поначалу вам будет сложно найти ответ на этот вопрос, ведь придется искать новые способы заботы о себе.
4. Фантазируйте и играйте
Если в вашей семье есть хотя бы один ребенок 4 — 9 лет, то стоит внести в жизнь игровой сюжет.
Например, объявите игру в войну с врагом, имя которому Коронавирус. Распределите роли. Наверняка, вам понадобится разведчик, который будет изучать врага, следить за ним и сообщать добытые сведения. Может, вам будет полезно выбрать того, кто отвечает за продовольственный склад, следит за сохранностью и справедливым распределением продуктов. И уж точно, вам нужно создать отряд химзащиты, который будет заниматься санобработкой и следить за соблюдением санэпидемрежима. Если вы немного пофантазируете, то дни самоизоляции пройдут интересно, сплотят вас, а ваш ребенок будет считать вас лучшими в мире родителями.
Думайте, фантазируйте. Развивайте у себя способность быть гибкими и креативными.
Психолог Светлана Цуркан
